Gepubliceerd op 16 februari 2021 - Laatst bijgewerkt op 01 juli 2021
Laatst bijgewerkt op 1 juli 2021
Co-enzym Q10 (CoQ10) is een cellulaire verbinding die je lichaam op natuurlijke wijze produceert. Het speelt een rol in onder meer de energieproductie en bescherming tegen ernstige oxidatieve schade aan de cellen.
Het wordt ook verkocht in supplementvorm om verschillende gezondheidsproblemen te behandelen. Afhankelijk van het probleem dat je probeert op te lossen of te verbeteren, is er een specifieke dosering CoQ10 nodig. Daarom kunnen de aanbevelingen qua dosering voor CoQ10 variëren.
Wat is CoQ10?
CoQ10, is een vetoplosbare antioxidant aanwezig in alle menselijke cellen, met de hoogste concentratie in de mitochondriën. Mitochondriën – vaak aangeduid als de krachtpatsers van cellen – zijn gespecialiseerde structuren die adenosinetrifosfaat (ATP) produceren, de belangrijkste energiebron die door jouw cellen wordt gebruikt.
Er zijn twee verschillende vormen van CoQ10 in je lichaam: ubiquinone en ubiquinol. Ubiquinone wordt omgezet in zijn actieve vorm, ubiquinol, die vervolgens gemakkelijk wordt geabsorbeerd en gebruikt door jouw lichaam.[1]
Afgezien van het feit dat het van nature door jouw lichaam wordt geproduceerd, kan CoQ10 worden verkregen via voedingsmiddelen zoals eieren, vette vis, orgaanvlees, noten en gevogelte.[2] Een gebrek aan CoQ10 komt daarom relatief weinig voor. Echter kun je door enkel voedingsmiddelen niet een gebrekkig gehalte aan CoQ10 voldoende aansterken en is suppletie vereist.
CoQ10 speelt een fundamentele rol in de energieproductie van het lichaam en fungeert als een krachtige antioxidant, remt de opwekking van vrije radicalen en voorkomt celschade in het lichaam.
Hoewel je lichaam CoQ10 maakt, kunnen verschillende factoren de niveaus uitputten. De snelheid van de productie neemt bijvoorbeeld aanzienlijk af met de leeftijd, wat wordt geassocieerd met het begin van leeftijd gerelateerde aandoeningen zoals hartaandoeningen en cognitieve achteruitgang. Het is een natuurlijk proces, maar dit zou door suppletie kunnen veranderen. Het “ouder worden” stopt niet, maar de eventuele lichamelijke en mentale schade door cel afbreuk kan worden tegengegaan.
Andere oorzaken van CoQ10-uitputting zijn statinegebruik, hartaandoeningen, voedingstekorten, genetische mutaties, oxidatieve stress en kanker. Het is lastig om een tekort vast te leggen en de symptomen bij een tekort komen overeen met vele andere ziektebeelden.
Het is aangetoond dat het aanvullen met CoQ10 schade tegengaat of de omstandigheden verbetert die verband houden met een tekort aan deze belangrijke verbinding. Zo kan suppletie van ubiquinol tijdens een kankerbehandeling extra ondersteunend werken voor jouw cellen.
Van CoQ10-supplementen is bovendien aangetoond dat het atletische prestaties kan stimuleren en ontstekingen kan verminderen bij gezonde mensen die niet noodzakelijkerwijs een tekort hebben. Er zijn dus veel verschillende redenen waarom ubiquinol-suppletie goed is voor jouw algehele gezondheid.
Super Ubiquinol CoQ10 + Enhanced Mitochondrial Support (100mg)
Co-enzym Q10 (CoQ10) is een cellulaire verbinding die je lichaam op natuurlijke wijze produceert. Het speelt een rol in onder meer de energieproductie.
Bekijk dit product
Aanbevelingen qua dosering CoQ10
Hoewel 90-200 mg CoQ10 per dag meestal wordt aanbevolen, kunnen de behoeften variëren afhankelijk van de persoon en de aandoening die worden behandeld.[3]
Gebruik van statines
Statines zijn een groep medicijnen die worden gebruikt om hoge cholesterol of triglyceriden te verlagen om zo hartaandoeningen te voorkomen. Deze medicijnen kunnen van levensbelang zijn, maar zijn soms moeilijk te combineren met andere medicijnen of supplementen.
Hoewel deze geneesmiddelen over het algemeen goed worden verdragen, kunnen ze nadelige bijwerkingen veroorzaken, zoals ernstig spierletsels en leverschade. Statines interfereren ook met de productie van mevalonzuur, dat wordt gebruikt om CoQ10 te vormen. Het is aangetoond dat dit de CoQ10-niveaus in het bloed en de spierweefsels aanzienlijk verlaagt. Het is dan belangrijk dat deze niveaus extern worden aangevuld.
Onderzoek heeft aangetoond dat het aanvullen met CoQ10 spierpijn kan verminderen bij degenen die veelvuldig statinemedicijnen gebruiken. Een studie bij 50 mensen die statinemedicijnen dagelijks gebruikten, vond dat een dosis van 100 mg CoQ10 per dag gedurende 30 dagen effectief statinegerelateerde spierpijn verminderde bij 75% van de patiënten.[4] Andere studies hebben echter geen effect aangetoond, waarbij de nadruk wordt benadrukt op de noodzaak van meer onderzoek.
Voor mensen die statines nemen is de typische dosering voor CoQ10 is 30-200 mg per dag.[5] Doe dit altijd in overleg met jouw huisarts.
Hartziekten
Degenen die kampen met hartaandoeningen, zoals hartfalen of angina pectoris, kunnen baat hebben bij het nemen van een CoQ10-supplement. Een overzicht van 13 studies bij mensen met hartfalen vond dat 100 mg CoQ10 per dag gedurende 12 weken de bloedstroom uit het hart verbeterde.[6] Bovendien is aangetoond dat aanvulling het aantal ziekenhuisbezoeken en het risico om te sterven aan hart gerelateerde problemen bij personen met hartfalen vermindert bij extra inname van dit ubiquinol-supplement.[7]
CoQ10 is ook effectief in het verminderen van de pijn geassocieerd met angina pectoris, een pijn op de borst veroorzaakt door de hartspier niet genoeg zuurstof krijgt.[8] Daarnaast kan het supplement hart-en vaatziekten risicofactoren verminderen, zoals door het verlagen van “slechte” LDL cholesterol.[9]
Voor mensen met hartfalen of angina pectoris is de typische doseringsaanbeveling voor CoQ10 60-300 mg per dag.[10] Voor de juiste dosering voor jou, kun je het beste contact opnemen met de huisarts of apotheker.
Migraine & hoofdpijn
Bij gebruik alleen of in combinatie met andere voedingsstoffen, zoals magnesium en riboflavine, is aangetoond dat CoQ10 migrainesymptomen verbetert. Het is ook gebleken dat hoofdpijn te verlichten door het verminderen van oxidatieve stress en vrije radicalen productie, die anders migraine kan veroorzaken. Op deze manier kan een migraine aanval worden voorkomen.
CoQ10 vermindert sowieso ontstekingen in het lichaam en verbetert de mitochondriale functie, wat helpt bij het verminderen van migraine-geassocieerde pijn. Een drie maanden durend onderzoek waaraan 45 vrouwen deelnamen, werd aangetoond dat degenen die behandeld werden met 400 mg CoQ10 per dag een significante vermindering ondervonden van de frequentie, ernst en duur van migraine, vergeleken met een placebogroep.[11]
Voor de behandeling van migraine, bedraagt de typische dosering voor CoQ10 is 300-400 mg per dag.
Veroudering
Zoals hierboven vermeld, worden de CoQ10 niveaus van nature uitgeput bij het ouder worden. Hoe ouder je wordt, des te minder CoQ10 er in je lichaam aanwezig is en wordt aangemaakt. Gelukkig kunnen supplementen de niveaus van CoQ10 verhogen en zelfs jouw algehele levenskwaliteit verbeteren. Je kunt hierdoor namelijk meer energie ervaren.
Oudere volwassenen met hogere bloedspiegels van CoQ10 hebben de neiging om meer fysiek actief te zijn en hebben lagere niveaus van oxidatieve stress, wat kan helpen hartaandoeningen en cognitieve achteruitgang te voorkomen.[12] CoQ10-supplementen zijn aangetoond dat het verbeteren van spierkracht, vitaliteit en fysieke prestaties bij oudere volwassenen.[13]
Om de leeftijdsgebonden uitputting van CoQ10 tegen te gaan, wordt aanbevolen om 100-200 mg per dag te nemen. Zo kun je jouw gezondheid op oudere dag optimaliseren.[14]
Diabetes
Zowel oxidatieve stress als mitochondriale disfunctie zijn gekoppeld aan het begin en de voortgang van diabetes en diabetes-gerelateerde complicaties. Bovendien kunnen mensen met diabetes lagere niveaus van CoQ10 hebben, en bepaalde anti-diabetische geneesmiddelen kunnen de lichaamsvoorraden van deze belangrijke stof verder uitputten.[15]
Studies tonen aan dat het aanvullen met CoQ10 helpt de productie van vrije radicalen te verminderen. CoQ10 helpt tevens om de insulineresistentie te verbeteren en de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes te reguleren.
Een 12 weken durende studie bij 50 mensen met diabetes vond dat degenen die 100 mg CoQ10 per dag kregen, aanzienlijke verlagingen van de bloedsuikerspiegel, markers van oxidatieve stress en insulineresistentie hadden, in vergelijking met de controlegroep.[16] Doses van 100–300 mg CoQ10 per dag lijken diabetessymptomen te verbeteren, maar extra wetenschappelijk onderzoek is nog altijd nodig.[17]
Onvruchtbaarheid
Oxidatieve schade is een van de belangrijkste oorzaken van zowel mannelijke als vrouwelijke onvruchtbaarheid door een negatieve invloed op de sperma- en ei-kwaliteit. Oxidatieve stress kan bijvoorbeeld schade aan sperma-DNA veroorzaken, wat mogelijk kan leiden tot mannelijke onvruchtbaarheid of een terugkerende kans op een miskraam.[18][19]
Onderzoek heeft aangetoond dat antioxidanten in de voeding – waaronder CoQ10 – kunnen helpen oxidatieve stress te verminderen en de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen te verbeteren. Aanvulling met 200-300 mg per dag CoQ10 is aangetoond dat het verbeteren van sperma concentratie, dichtheid en beweeglijkheid bij mannen met onvruchtbaarheid.[20] Evenzo kunnen deze supplementen de vrouwelijke vruchtbaarheid verbeteren door de ovariële respons te stimuleren en te helpen bij het vertragen van eierstokveroudering.
Van CoQ10-doses van 100–600 mg is aangetoond dat het de vruchtbaarheid helpt stimuleren.[21] Overleg altijd met een arts voordat je begint met suppletie. Er zijn namelijk veel oorzaken voor onvruchtbaarheid.
Atletische prestaties
Omdat CoQ10 betrokken is bij de productie van energie, is het een populair supplement onder atleten en degenen die fysieke prestaties willen verbeteren. CoQ10-supplementen helpen ontstekingen geassocieerd met lastige oefeningen verminderen en kunnen zelfs spierherstel bespoedigen.[22]
Een 6 weken durende studie bij 100 Duitse atleten vond dat degenen die dagelijks met 300 mg CoQ10 aanvulden significante verbeteringen in fysieke prestaties ondervonden in vergelijking met een placebogroep.[23]
Het is ook aangetoond dat CoQ10 vermoeidheid vermindert en de spierkracht bij niet-sporters verhoogt.[24]
Doses van 300 mg per dag lijken het meest effectief bij het stimuleren van atletische prestaties.[25]
Bijwerkingen van CoQ10
CoQ10 wordt over het algemeen goed verdragen, zelfs extreem hoge doses van 1.000 mg per dag of meer.[26] Sommige mensen die gevoelig zijn voor de verbinding kunnen echter bijwerkingen ervaren, zoals diarree, hoofdpijn, misselijkheid en huiduitslag.[27]
Ook het nemen van CoQ10 dicht bij bedtijd kan slapeloosheid veroorzaken. De ochtend of middag is daarom een beter tijdstip. Daarnaast is het raadzaam om dit supplement in te nemen bij de maaltijd. Dit bevordert de opname van CoQ10 in het lichaam.[28]
CoQ10 supplementen kunnen interageren met een aantal veel voorkomende medicijnen, waaronder bloedverdunners, antidepressiva en chemotherapie.[29] Raadpleeg daarom je arts voordat je aanvullende CoQ10 gaat gebruiken.[30]
Bronnen
