Las metas específicas son metas que tienen objetivos claros y bien definidos.
Estudios muestran[1] que ser específico acerca de sus objetivos hace que tenga tres veces más probabilidades de completar esos objetivos. Es un indicador de éxito aún más alto que la motivación intrínseca.
Para que sus metas sean más específicas, escriba cómo se verá cuando alcance su meta. Puede anotar características como:
- Qué el objetivo se ve como cuando se logra
- Cuándo se logrará
- Donde lo lograras
- Cómo llegarás ahí
- Por qué quieres lograr ese objetivo
Asimismo, en el estudio citado anteriormente[1]se pidió a los participantes de la investigación que escribieran:
“Durante la próxima semana, participaré en al menos 20 minutos de ejercicio vigoroso en [DAY] en [TIME] en [PLACE].”
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Objetivos específicos y el marco SMART
Ser específico es fundamental para el marco de SMART Goals. Es el primero de los cinco puntos clave que necesita articular para concretar su objetivo. Los cinco puntos del acrónimo SMART son: específico, medible, alcanzable, relevante y limitado en el tiempo.
¿Por qué es importante que las metas sean específicas?
Los objetivos deben ser específicos para ayudarnos a comenzar a ver cómo será el camino para llegar allí.
Con demasiada frecuencia, nuestro objetivo es una declaración general como "estar más motivado", "permanecer resistente" y "luchar por la excelencia".
Cuando escribimos el detalles específicos de nuestras metas, podemos ir más allá de una declaración generalizada sobre nuestros deseos. En cambio, podremos anotar cosas tangibles que mostrarán cómo será el éxito.
Ejemplos de objetivos específicos
1. Solicite 5 trabajos dentro de los 10 días
Meta: “Aplicaré para 5 trabajos dentro de 20 días”.
Por qué es específico: Este objetivo agrega detalles específicos como Cuántos empleos a los que postulará y el marco de tiempo en que se logrará. Para ser más específico, indique exactamente cuáles son esos 5 trabajos. Por ejemplo, podría decir: "Solicitaré un trabajo en Costco el miércoles a las 4 p. m., Target el viernes a las 4 p. m., Walmart el domingo a las 4 p. m., Safeway el martes a las 4 p. m. y Trader Joe's el jueves siguiente a las 4 p.m.”
| Específico | Solicitaré 5 trabajos dentro de 10 días. Solicitaré un trabajo en Costco el miércoles a las 4 p. m., Target el viernes a las 4 p. m., Walmart el domingo a las 4 p. m., Safeway el martes a las 4 p. m. y Trader Joe's el jueves siguiente a las 4 p. m. |
| Mensurable | A las 4:00 p. m. de cada día mencionado anteriormente, podré marcar si he enviado o no una solicitud. |
| Realizable | Tengo un currículum preparado para saber que puedo aceptarlo. Todo lo que tengo que hacer es reunir cartas de presentación y encontrar la dirección de correo electrónico correcta para enviar la solicitud. |
| Pertinente | Conseguir un trabajo me ayudará a pagar mis cuentas y me permitirá obtener mi título universitario. |
| Limitados en el tiempo | Completaré este objetivo en 10 días. La fecha límite final es el jueves a las 4 pm la próxima semana. |
2. Lograr una calificación de 80% o superior en mi examen
Meta: “Mi objetivo será lograr una calificación de 80% o más en mi examen de Psicología que tomaré el 25 de mayo”.
Por qué es específico: El objetivo establece exactamente qué calificación desea exactamente en qué examen. Para ser más específico, podrías explicar cómo estudiarás para asegurarte de alcanzar la meta.
| Específico | Mi objetivo es lograr una calificación de 80% o más en mi examen de psicología que tomaré el 25 de mayo. Para lograr este objetivo, usaré flashcards para memorizar puntos importantes para el examen todos los días entre las 5:30 p. m. y las 6:00 p. m. |
| Mensurable | La medida para el éxito es 80% en el examen. |
| Realizable | Obtuve un 77% en mi examen de psicología anterior. Estoy cerca del 80% y este empujón de esfuerzo extra me ayudará a llegar allí. |
| Pertinente | Alcanzar el 80 % me ayudará a mantener alto mi GPA para poder posicionarme mejor para graduarme y conseguir un trabajo en el campo de la psicología. |
| Limitados en el tiempo | Mi objetivo debe cumplirse antes del 25 de mayo, cuando presentaré mi examen. |
3. Corre el City Marathon en julio en menos de 5 horas y media
Meta: “Correré el maratón de la ciudad que tendrá lugar en julio en menos de 5 horas y media”.
Por qué es específico: Este objetivo establece qué maratón correrá, la fecha en que lo correrá y el tiempo objetivo a vencer. Para ser más específico, podrías explicar cómo entrenarás para asegurarte de alcanzar la meta.
| Específico | Correré el maratón de la ciudad que tendrá lugar en julio en menos de 5 horas y media. Para lograr este objetivo, haré una carrera de 15 km todos los miércoles, jueves, sábados y domingos por la tarde. |
| Mensurable | La medida del éxito es completar el maratón en menos de 5 horas y media. |
| Realizable | Corrí mi último maratón en 5 horas y 45 minutos. Este es un paso adelante incremental. |
| Pertinente | Correr el maratón en menos de 5 horas y media es la culminación de 18 meses de entrenamiento físico. |
| Limitados en el tiempo | El maratón de la ciudad se llevará a cabo el 15 de julio. |
4. Complete una presentación de 15 diapositivas sobre estrategias para establecer metas
Meta: “El día 15 de este mes, completaré una presentación de 15 diapositivas sobre estrategias de establecimiento de objetivos para mi equipo de trabajo”.
Por qué es específico: El objetivo establece cuántas diapositivas tendrá la presentación, de qué tratará y cuándo se presentará.
| Específico | Completaré una presentación de 15 diapositivas sobre estrategias de establecimiento de objetivos para mi equipo en el trabajo el 15 de este mes. Las estrategias discutidas en la presentación son el marco de objetivos SMART y el marco de análisis FODA. |
| Mensurable | Las medidas de éxito incluyen: tener la presentación de 15 diapositivas, entregar la presentación de acuerdo con los requisitos de mi jefe y poder responder todas las preguntas después de la presentación. |
| Realizable | Tengo buenas habilidades para hablar en público, así que puedo hacer esto. |
| Pertinente | La presentación me ayudará a demostrar mis habilidades en mi trabajo y puede ayudarme a obtener un ascenso. |
| Limitados en el tiempo | La presentación se dará el día 15 de este mes. |
5. Memoriza 50 Flashcards de idiomas en 7 días
Meta: “Memorizaré 50 flashcards de idiomas en 7 días. Las palabras en las flashcards serán los 50 verbos principales en el idioma español”.
Por qué es específico: El objetivo establece cuántas tarjetas memorizar y cuáles serán las palabras en las tarjetas.
| Específico | Memorizaré 50 flashcards de idiomas en 7 días. Las palabras en las flashcards serán los 50 verbos principales en el idioma español. |
| Mensurable | Puedo pedirle a un amigo que me haga una prueba al final de los 7 días para medir mi puntaje sobre 50. |
| Realizable | Esto equivale a menos de 10 palabras nuevas por día, lo que creo que se puede lograr. |
| Pertinente | Aprender estos verbos es necesario para aprobar mis exámenes de español. |
| Limitados en el tiempo | La meta concluirá en 7 días. |
6. Hacer crecer mi negocio para ganar $10,000 por mes para diciembre
Meta: “Haré crecer mi negocio para ganar $10,000 por mes para diciembre de este año”.
Por qué es específico: He encontrado un objetivo monetario específico y una fecha específica. Sin embargo, podría ser más específico indicando exactamente cómo llegaré allí.
| Específico | Haré crecer mi negocio para ganar $10,000 por mes para diciembre de este año. Haré esto trabajando más tarde en las tardes para poder atender a 5 clientes más por mes. |
| Mensurable | Puedo medir esto mirando mis ingresos en el mes de diciembre. |
| Realizable | Debido a que he agregado más horas a mi semana laboral, creo que puedo lograrlo. |
| Pertinente | Ganar más dinero puede ayudarme a mí y a mi familia a vivir más cómodamente. |
| Limitados en el tiempo | La meta se cumplirá el 31 de diciembre. |
7. Escribir 700 palabras por día en mis memorias
Meta: “Escribiré 700 palabras por día en mis memorias durante 100 días para llegar a 70,000 palabras para el primer borrador”.
Por qué es específico:
| Específico | He indicado específicamente un número exacto de palabras para escribir por día. |
| Mensurable | Puedo usar un contador de trabajo en Google Docs para medir mi número de palabras. |
| Realizable | Normalmente me toma 1 hora escribir 700 palabras y tendré una hora libre entre las 8 p. m. y las 9 p. m. para escribir estas palabras diariamente. |
| Pertinente | quiero mis memorias completado para fin de año y esto me ayudará a alcanzar esa meta más amplia. |
| Limitados en el tiempo | El objetivo se cumplirá exactamente dentro de 100 días. |
8. Lea un libro por mes durante 12 meses
Meta: “Leeré un libro al mes durante 12 meses”.
Por qué es específico: He dado un número exacto de libros para leer. Para ser más específico, podría nombrar qué libro leeré cada mes.
| Específico | Leeré un libro al mes durante 12 meses. Los primeros siete libros serán los libros de la serie de Harry Potter, en orden, seguidos por los tres libros de El señor de los anillos, luego El hobbit, y en el último mes leeré el primer libro de la serie Los juegos del hambre. |
| Mensurable | Puedo evaluar mi progreso al final de cada mes. |
| Realizable | Tendré que leer una media de 15 páginas al día. Podría leerlos en 20 minutos todas las noches antes de acostarme, lo cual es factible. |
| Pertinente | Leer estos libros me ayudará a mejorar mis habilidades de lectura, lo cual ha sido una meta mía a largo plazo. |
| Limitados en el tiempo | El objetivo se completará exactamente en 12 meses a partir de ahora. |
9. Haz 30 flexiones por día durante 30 días
Meta: “Haré 30 flexiones por día durante 30 días”.
Por qué es específico: He anotado exactamente lo que haré y por cuánto tiempo. Podría ser más específico acerca de cuándo los haría cada día.
| Específico | Haré 30 flexiones por día durante 30 días. Haré las flexiones a las 8 a.m. inmediatamente después de beber mi batido de la mañana. |
| Mensurable | Puedo medir mi éxito cada día, así como al final de los 30 días. |
| Realizable | Tengo el tiempo para hacer esto y la fuerza central para poder comenzar. |
| Pertinente | Esto me ayudará a desarrollar más fuerza que cumplirá con mi objetivo de ejercicio. |
| Limitados en el tiempo | El objetivo se cumplirá en exactamente 30 días a partir de ahora. |
10. Ahorre $5000 en 8 meses
Meta: “Ahorraré $5000 en 8 meses.”
Por qué es específico: Tiene una cantidad exacta de dinero y un marco de tiempo exacto. Puedo dividir esto en $ 625 por mes, lo que se puede lograr si ahorro el 20% de mis ingresos mensuales.
| Específico | Ahorraré $5000 en 8 meses ahorrando el 20% de mis ingresos mensuales todos los meses. |
| Mensurable | Puedo realizar un seguimiento del progreso mensualmente (en cantidades en dólares), así como al final del período de 8 meses. |
| Realizable | Esto requiere que ahorre el 20% de mis ingresos. Después de mirar mis gastos, creo que puedo hacer esto. |
| Pertinente | Ahorrar este dinero me ayudará a pagar mis cuentas universitarias. |
| Limitados en el tiempo | El plazo es de 8 meses. |
11. Pintar las paredes de mi habitación de azul bebé en 12 horas
Meta: “Pintaré las paredes de mi dormitorio de color azul bebé en 12 horas”.
Por qué es específico: Este objetivo establece exactamente lo que haré, el color que usaré, qué habitación y el marco de tiempo.
| Específico | Pintaré las paredes de mi dormitorio de color azul bebé en 12 horas. |
| Mensurable | Puedo hacer un seguimiento del progreso hora por hora mirando qué tan lejos he llegado en la habitación. |
| Realizable | Tengo la pintura, el rodillo y las brochas, y ya he despejado la habitación para empezar. |
| Pertinente | Hay que pintar la habitación antes de tener un hijo. |
| Limitados en el tiempo | El objetivo se cumplirá al final del día. |
12. Camina 10,000 pasos por día
Meta: “Caminaré 10.000 pasos por día durante los próximos 30 días”.
Por qué es específico: Dice cuántos pasos caminaré para poder medir el éxito. También debo indicar cómo voy a hacer esto.
| Específico | Caminaré 10.000 pasos por día durante los próximos 30 días. Para lograr ese objetivo, agregaré una caminata de 1 hora del trabajo a casa en lugar de tomar el autobús. |
| Mensurable | Usaré un contador de pasos para contar el número de pasos que doy. |
| Realizable | Si camino a casa desde el trabajo todos los días, debería llegar a esto. |
| Pertinente | Esto ayudará a mejorar mi condición física general, que es una meta que me fijó mi médico. |
| Limitados en el tiempo | El objetivo se evaluará exactamente dentro de 30 días a partir de hoy. |
13. Levántate a las 5 am de lunes a viernes
Meta: “Me despertaré a las 5 am de lunes a viernes durante todo el mes de enero”.
Por qué es específico: Tengo una hora y días exactos para los que necesito despertarme.
| Específico | Me despertaré a las 5 am de lunes a viernes durante todo el mes de enero. |
| Mensurable | Puedo medir esto con una marca de sí/no cada mañana. |
| Realizable | Tengo un despertador que me ayudará a lograrlo. |
| Pertinente | Despertarme temprano me dará más tiempo para estudiar lo que necesito hacer. |
| Limitados en el tiempo | El objetivo finalizará y será evaluado como éxito o fracaso el 31 de enero. |
14. Escribiré 3 publicaciones de blog por semana durante 12 semanas
Meta: “Escribiré 3 publicaciones de blog por semana durante 12 semanas para aumentar el tráfico de mi blog”.
Por qué es específico: He dicho exactamente cuántas publicaciones de blog escribiré. Podría mejorar esto creando un calendario de contenido para saber exactamente lo que escribiré cada semana.
| Específico | Escribiré 3 publicaciones de blog por semana durante 12 semanas para aumentar el tráfico de mi blog. Escribiré una publicación de blog los lunes, miércoles y sábados y cada publicación de blog tendrá 1500 palabras. |
| Mensurable | Puedo medir el éxito los lunes, miércoles y sábados mirando el recuento de trabajo y comprobando si he pulsado el botón "publicar". |
| Realizable | He reservado tiempo los lunes, miércoles y sábados por la tarde para lograr este objetivo. |
| Pertinente | Necesito hacer esto para hacer crecer mi blog. |
| Limitados en el tiempo | Este objetivo se completará en 12 semanas (36 publicaciones de blog). |
15. Caminaré 7 montañas al final del verano
Meta: “Caminaré siete montañas para el final del verano escalando una montaña cada sábado”.
Por qué es específico: He dicho cuántas montañas caminaré y qué días lo haré, siempre y cuando se complete. Sin embargo, podría nombrar las caminatas para agregar más detalles.
| Específico | Voy a escalar siete montañas para el final del verano escalando una montaña cada sábado. |
| Mensurable | Puedo marcar estas montañas una por una. |
| Realizable | Tengo la condición física básica y todo el equipo de senderismo que necesito. También puedo conducir hasta la base de cada montaña en mi 4x4. |
| Pertinente | ¡Esto cumple con mi propósito de año nuevo de disfrutar mi verano! |
| Limitados en el tiempo | La meta se cumplirá el sábado en 7 semanas. |
Conclusión
Las investigaciones muestran que los objetivos específicos harán que sea 3 veces más probable que logres tus objetivos. Los objetivos específicos también son la característica central del marco de SMART Goals. De hecho, las siguientes métricas (medibles, alcanzables, relevantes y limitadas en el tiempo) simplemente añadir más detalles a su objetivo INTELIGENTE!
Referencias
[1] Milne, S., Orbell, S. y Sheeran, P. (2002). Combinación de intervenciones motivacionales y volitivas para promover la participación en el ejercicio: teoría de la motivación de protección e intenciones de implementación, Revista británica de psicología de la salud, 7(2): 163–184. Doi: https://doi.org/10.1348/135910702169420
